社会人になると、なかなか忙しくて、
運動する暇がないですよね。
それでも、健康のためにはなるべく運動はした方が良いもの。
そこで今回は、日常的な動きを少し変えることで、
運動になる方法を紹介します。
忙しい社会人でも、ジムに行くなど時間を作らなくても、
これで運動することが出来ますよ！
運動不足を感じる社会人…忙しいから、時間がないからは言い訳に過ぎないのか？
日々仕事をしていると、どうしても運動を機会って、
減ってしまうんですよね。
平日は夜まで仕事をしているし、
休日は仕事に疲れていて、あまり運動する気なんて、
なかなか起きないもの。
忙しくて運動できない、というのは良い訳に聞こえがちですが、
実際、連日の激務に追われていると、
体力も気力もなくなってしまうことは確かにあるんです。
でも、運動が好きなはずなのに、それをする気力が湧かないほど、
心身共に疲れているのなら、働き過ぎなのかも知れません。
忙しくても、休日にたまには好きな運動をしてみると、
思った以上にスッキリするものですよ。
それにやっぱり運動をすると、
ダイエットにもなるので、健康と美容にも良いんですよね。
最近、体重が気になりだした女性は特に、
食事制限をするなどのダイエットをするよりも、
運動する時間を設けた方が、健康的に美しくなれます。
ハードで本格的な運動は忙しくて出来なくても、
自宅でエクササイズをしたり、スクワットやストレッチなどをするだけでも、
かなり効果を得られますよ。
忙しくて運動する時間がない、という人はまず、
家で出来る軽い運動をしていくようにしましょう。
出来れば、それを続けていって習慣にしていくようにしましょう。
日常の行動範囲内で可能な運動、まずはちょっとした動作の工夫から
家に帰るのも遅い時間で、本当に運動に使える時間がない、
という場合は、日常の動きをちょっと変えてみませんか？
例えば、駅に行ったらエスカレーターやエレベーターは使わず、
毎回必ず階段で昇り降りをすること。
可能なら、職場でも1～3フロアくらいの移動は、
エレベーターではなく、階段を使うようにしましょう。
ただし、急いで階段を駆け下りたりして、
足を踏み外したり、くじいてしまわないように注意してくださいね。
特に女性でヒールが高い靴を履いているのなら、
十分に気を付けましょう。
あとは出勤時、職場の最寄り駅の1つ前で降りて、
そこから歩きましょう。
1駅分をウォーキングするということですね。
そのためにも今までより早起きする必要がありますが、
これで運動不足は解消できますよ。
理想は毎日1駅分のウォーキングをすることですが、
キツい場合は、週2～3回くらいにしておきましょう。
また、出勤時に余裕がない場合は、
帰宅時に1つ前の駅で降りて、
そこから家まで歩くようにするのがおすすめ。
あとは、電車やバスに乗っている時は、
絶対に座席に座らない、というのも効果的です。
座席に座らないで、またドアなどにもたれかかったりもせず、
自分の足腰でしっかり支えて立つようにしていましょう。
これだけでもなんと、インナーマッスルが鍛えられるんですよ！
もしくは、吊革や手すりなどにつかまりながら、
かかとを上げ下げしてみてください。
ふくらはぎの引き締めに繋がります。
意外と通勤電車の中って、運動できるポイントがあるんですよね。
ただし、体を鍛えようと思って、
吊革につかまって懸垂するなど、
他の乗客の迷惑になることはやめましょう。
そして、デスクワーク中も運動不足を解消できますよ。
椅子に座っている時は、足を少し浮かせてください。
座った状態で足を少し浮かせると、
腹筋を鍛えることが出来るんです。
どうですか？
結構色々な場面で、運動不足を解消できる動作がありますね！
早速明日からやってみてはいかかでしょうか？
まとめ
社会人になると、どうしても忙しくて運動不足になりがち。
それを解消するためにも、
自宅でエクササイズやスクワットなどを定期的にしていきましょう。
あとは、日常の動作を工夫して、
運動にしてしまうのもおすすめ。
階段を使うようにしたり、1駅分歩いたり、
電車の中では椅子に座らなければ、足腰を鍛えることも出来ます。
そして、デスクワーク中も、足を少し浮かせることで、
腹筋の良い運動になるんですよ！
どれもすぐに実践できることなので、
健康のためにやってみてください！
